El formato
midi es el más recomendado por su pequeño tamaño como música de fondo. No tiene la misma calidad al ser únicamente música de sintetizador, pero los hay bastante buenos. Eso sí, es imposible que tenga, por ejemplo, voz.
Si has hecho una grabación con micrófono, o tienes una canción en el disco, no puedes convertirlo a midi (por decirlo de algún modo, son incompatibles).
Nota: Sí existe algún programita que intenta analizar el sonido y secuenciarlo como midi, pero la calidad suele distar mucho de aceptable. El modo de crear midi es tocándolo directamente del teclado secuenciador (vamos, el piano eléctrico).
Si tienes una grabación raw, wav, o incluso mp3 y wma de alta calidad... puedes convertirlo, por ejemplo, a formato mp3 de más baja calidad, pero bastante aceptable. Buscando rápidamente en Google te encuentro este que es gratuito:
http://www.download.com/Free-Mp3-Wma-Co ... 42362.html
(No lo he usado, pero por las especificaciones parece ser lo que necesitas)
Seguramente otras personas podrían recomendarte otros programas.
Saludos, y suerte